Ejercicios y ejercicios

Bueno, la entrada de hoy se la dedico al ejercicio, porque mucha gente en los gimnasios (o cualquier otro deporte) creen en demasiados mitos absurdos... y lo peor, es que los monitores ni se los dicen ...

¿Qué es el ejercicio?
El ejercicio es una actividad física que la puede realizar cualquier persona. Pero, hay que hacer distinción entre ejercicio moderado y excesivo... Verán yo voy a un gimnasio y veo muchas personas que en vez, de distrutar del ejercicio lo que hacen es matarse a correr en cinta, hacer abdominales, aerobic, etc. Eso se considera ejercicio excesivo. El ejercicio moderado es aquel que puede prácticar aquella persona sana o enferma que no le suponga ningun sobre esfuerzo (el que siempre recomienda los médicos).

El ejercicio tiene multitud de beneficios como aumento de la autoestima, mantener tu peso en una zona ideal, regula el azúcar evitando que se convierta en grasa ( tanto para sanos como para diabeticos) ... Pero claro, para obtener estos beneficios debe existir una constancia de ir todo los días o casi todo los días al gimnasio porque de nada sirve que vayas hoy y no vuelvas hasta dentro de 15 días (es lo que suele hacer la mayoría de la gente y es cuando se matan en el gimnasio...)

Cuando uno empieza un deporte nuevo u otra actividad debe hacerlo poco a poco. Al principio, subes de peso pero no de grasa sino muscular. Y es lógico que ésto ocurra porque el músculo a estado mucho tiempo sin entrenarse. Una vez que se ha pasado esta fase, el cuerpo empieza moldearse (dependiendo del deporte u ejercicios que realicemos) ya que el cuerpo empieza a eliminar grasa de los musculos ; y éstos comienzan a tonificarse.

En definitiva, el truco consiste que si uno quiere eliminar grasa debe hacer actividad física todo los días y no de golpe como he dicho anteriormente, porque esto acarrea a que ocurra lesiones en el músculo. Debemos dejar claro que el músculo que cicatrizado para siempre y que no recupera al 100% su actividad.

Otra cosa que me llama la atención, cuando las personas piensan que si sudan mucho están perdiendo grasa y no es así. Lo que se pierde es agua y minerales que son necesarios para el cuerpo y por eso siempre debemos llevar una botella de agua o una bebida isotónia hecha en casa y no las tonterías que se venden por ahí. la receta es la siguiente :

BEBIDA ISOTONICA

- Azúcar
- Sal
- Agua
- Bicarbonato sódico
- Gotas de limón
Agitamos bien y ya tenemos una isotónica casera que nos sirve tanto para la actividad física como para problemas intestinales ;). Las cantidades pueden ser a ojo :P

Otro error fatal, es cuando hacen un ejercicio con fajas, sueteres o chaquetas. Eso provoca que sudes más pero te cansas más rapido, porque el cuerpo hace doble esfuerzo y no estas gastando nada.

Cuando nosotros realizamos ejercicios necesitamos de nuestras reservas de azúcar en el organismo, cuando éstas se agotan el cuerpo empieza a liberar energía de las grasas, pues éstas son sustancias de reserva de energía de nuestro organismo. Es ahí, cuando se está perdiendo algo de calorías.

Yo les recomiendo ( para aquellas personas que quieren bajar de peso de forma eficaz) que realicen ejercicios aerobicos como las clases de aerobics y su multitud de modalidades y todos aquellos deportes que impliquen el agua por ejemplo, natació, natación sincronizada, areobic en el agua ....

Para aquellas personas que son flacas y quieren aumentar de masa muscular no se inyecten hormonas ni batidos de esos, por dios XDD. Eso solo te infla , pero todo es sintético...y hay que tener mucho cuidado con las hormonas sintéticas porque, ellas son especificas de cada organismo, es decir, las hormonas de caballo solo funcionan con las de caballo, las d ehumanos con humanos y así sucesivamente. Las que están en los gimnasios son mayormente de caballo y un exceso prologado de ellas pueden a llegar a producir calvicie, canceres, difunción erectil ....

Diabetes

La Diabetes se considera la nueva pandemia del siglo XXI, puesto que los casos han aumentado en los últimos años debido al ascenso del ritmo de vida que estamos, y seguimos llevando. La enfermedad es crónica, es decir, estas con ella durante toda tu vida. Afecta, desde el punto de vista molecular, al metabolismo de los glúcidos (azúcar). A nivel, macromolecular daña el sistema vascular (venas). Metabolismo de glúcidos: En condiciones normales, la glucosa entra en el cuerpo gracias a los alimentos. Es absorbida por el intestino, para que pueda circular por el torrente sanguíneo. Una vez en la sangre, el pancréas segrega la famosa insulina, que por dcirlo de alguna forma, es el autobus que recoge a la glucosa y se la lleva a las células (jejej, estan muertitas de hambres :P). Sin embargo, en condiciones anormales, el pancreas no segrega suficiente cantidad de insulina conllevando a que no pueda hacer frente a la demanda de glucosa que hay en la sangre... o simplemente, el pancreas no segrega nada. Cuando ésto ocurre, la glucosa queda circulando por la sangre sin poder entrar a las células, porque la insulina hace de llave especifica para que pueda entrar. Estas condiciones provocan que se desencadene unas sucesivas respuestas moleculares por parte del organismo, para conseguir azúcar. Sí, suena un poco paradogico y raro jajaja, pero al no existir la llave, las células le dicen al cerebro que estan muy hambrientas.

Tipos de Diabetes

Tipo I: Se debe a que el pancreas no segrega nada de insulina, por lo tanto la persona tendrá que inyectarse entre 4 -6 veces insulina para poder sobrevivir. este tipo de diabetes es la más peligrosa pues, la persona puede sufrir un coma diabetico debido a los cuerpos cetónicos. Suele afectar a gente joven o bebes que han nacido con ella.

Tipo II: Es la más común en todo el mundo. Se suele dar entre personas de 40-70 años que han tenido una vida bastante sedentaria. También, quiero decirles que este tipo se esta extendiendo a los niños, porque los padres trabajan y el niño se come cualquier bolleria o comida basura. En este caso, el pancreas segrega algo de insulina pero no es suficiente para llevar el azúcar a todas las células. Por lo tanto, al principio suelen tomar pastillas, para mejorar la eficacia de la insulina o se inyecta insulina cuando las pastillas ya no surten efecto.

Diabetes en el embarazo: También, es otro tipo de diabetes, pero que en este caso afecta a las mujeres embarazadas. La mujer se somete a una prueba de glucosa (te hacen beber un jarabe muy dulce) y te van extrayendo sangre cada hora. Así, pueden realizar una gráfica para ver si la madre tolera bien la glucosa. En el caso de que no la tolere, se le pincha insulina a la madre (no se preocupen, el bebe no se ve afectado por la insulina). Si no lo hacen, el bebe podría nacer con malformaciones o con Diabetes tipo I.

Síntomas

Los médicos denominan a los síntomas de la Diabete como las tres P.

1. Polidipsia ---> La persona tiene mucha sensación de sed. Los hidratos de caborno, en grandes cantidades, dan mucha sed.
2. Polifagia --> Al no existir la insulina o sólo pequeña prorción de ésta. Las células se quedan muy hambrientas y generan la sensación de hambre.
3. Poliuria --> Debido a que se debe grandes cantidades de agua provocan la sensación de tener la vejiga llena. Suele ocurrir de noche y el enfermo orina muy poco.

También existe otros síntomas:

- Visión borrosa (el cerebro es dependiente de la glucosa y necesita buscar algun sustituto como los cuerpo cetónicos que son tóxicos para el cuerpo humano)

- Retinopatía

- Daño de pequeños vasos sanguíneos

-Etc

Prevencción y cuidados

La diabetes es una enfermedad que hoy en día no tiene cura, pues aún no se saben sus causas (sólo existen ligeras sospechas sobre mutaciones genénicas, vida sedentaria etc). La única forma es prevenirla realizando ejercicios físicos con mucha regularidad y tiene una dieta equilibrada donde abunden las frutas y verduras (se ha comprobado que, aunque tienen azúcar, sacian al enfermo y así consigue evitar que le den los bajones de glucosas). Si queréis saber más sobre la dieta podéis consultar la página web de Saber Vivir :P. Cuando la persona ya tiene la enfermedad debe controlarsela periódicamente mediante análisis de sangre, una buena dieta equilibrada y ejercicio físico. Por cierto, la diabetes se detecta median un simple análisis de sangre y una muestra de orina de 24 horas (el riñón, jamás en la vida, debe perder el azúcar por orina. Si eso ocurriese y no se tratase podría desarrolarse un fallo renal). Otro consejo, cuando el mñedico les diga que no pueden comer cosas con azúcar no se lo tomen al pie de la letra, porque todo los alimentos tienen azúcar en mayor o menor medida. Sólo hay que comer aquellos alimentos cuyos azúcares sean bajos o sacien ;)

En Otoño: Ataca la Gripe

Jejeje, siento la tardanza ^^. Bueno, desde hace varias semanas ya estamos en la estación del otoño... época perfecta para la incubación del virus de la Gripe.

La Gripe es un virus cambiante, es decir, nunca tiene la misma forma. Por ello, hay que vacunarse todo los años. La Gripe no tiene cura, simplemente hidratarse con agua, vitamina C y termalgin (paracetamol). O sea, lo que dicen los médicos es cierto ;-).

Quiero aprovechar, para decir que siempre hagan caso a sus médicos y si no les convencen pidan una segunda opinión a otro médico. No se dejen manipular por la información que circulan en Internet, pues la mayoría (50%) son falsas. Yo somplemente, aconsejo e informo pero el profesional es el médico, que para eso se pega 6 años estudiando ;).

Después de este pequeño inciso, los síntomas de la gripe se parecen bastante a un simple catarro, con la diferencia de que, la gripe da fiebre, calambres musculares y esas cositas que te tienen tumbado en la cama.
Como dije, para MITIGAR los síntomas: tomar analgésicos, vitamina C y reposo. Es lo único que se puede hacer en estas situaciones.
Cuando no nos curamos bien de la gripe, ésta puede evolucionar en una neumonía e incluso, invadir el torrente sanguíneo y morir por sepsis.

Es aconsejable que los grupos de riesgos, niños y ancianos, se vacunen contra ella porque es una manera de que, la Gripe te entre bastante floja (recordar que la vacuna es el propio virus pero, muerto).

Septiembre, mes que odia mucha gente...

Hola internautas ;). Siento haber tardado tanto en hacer otra entrada, pero me han surgido muchos problemas personales.

Después de estrujarme: he llegado a la conclusión de que tenía que hacer una entrada sobre el mes de Septiembre.y se preguntarán:¿qué tiene que ver eso con la salud?,fácil, este mes es la vuelta a la rutina de siempre, de muchos trabajadores... y suelen sufrir el famoso síndrome post-vacacional.

Sinceramente, este síndrome es una realidad de muchos trabajadores que les cuesta muchísimo volver a la rutina..., pero hay mucha gente que es tan egoísta que se queja de que tiene que volver a trabajar... y suelen decir que padecen dicho síndrome, para coger la baja...

Después de esta pequeña manifestación, me centraré en esta enfermedad:

El síndrome post-vacacional son un conjunto de síntomas, tanto físicos psicológicos,que afectan al trabajdor que le cuesta adaptarse a la rutina, tras las vacaciones. Ojo, los niños también sufren con dicho síndrome, pues con tres meses de vacaciones... es bastante costoso levantarse muy temprano y estar 6 horas sin ver a tus padres.
Los síntomas de dicha enfermedad son:

- Falta de apetito
- Insonmio
- Depresión
- Irritabilidad
- Tensión
- Naúses
- Dolores musculares
- Ansiedad
- Etc

Este síndrome dura como máximo dos semanas, pero hay personas que nunca llegan acostumbrarse entonces, es cuando deben ponerse en manos de profesionales como psicologos, psiquiatras...
Para no caer en est síndrome debemos tener horarios en las vacaciones, volver de llas 3 o 4 días antes para ir acostumbrándonos a nuestro ritmo habitual, tener una cordial relación con los compañeros, jefes etc...

Para las personas que ya tienen el síndrome les aconsejo que no se agobien que sólo se vive una vez, y que podemos tener siempre vacaciones, días libres, festivos y demás... y que, en la vida no es todo el trabajo. Se puede trabajar y al mismo tiempo disfrutar de la vida sin caer en la rutina como ir al gimnasio, prácticar algún deporte, jugar con los niños, pasear etc..

Y para aquellos niños que sufren el síndrome, no se preocupen creo que psicologicamente ellos son más fuertes que los adultos. Al final, son capaces de adaptarse a cualquier cosa.

¡¡Que tengan un feliz regreso al trabajo ;)!!!

Sol, Sol...

Hola a todos ^^

Bueno, como estamos a mitad de verano he decidido dedicarle esta entrada a nuestro amadísimo astro, el Sol.

Como todo el mundo sabe, el Sol es una estrella (si, esas que se ven de noche) que proporciona calor a nuestra planeta, mediante los rayos solares o ultravioletas.
El Sol irradia dos tipos de radiaciones:

UVA: Estos rayos penetran en la parte más profunda de la piel (dermis) acelerando el envejecimiento de la piel y pueden desencadenar reacciones alérgicas.

UBA: Penetran en la epidermis provocando quemaduras (el rojo cangrejo de los turistas) y cáncer de piel.

UVC: Se pordía decir que estos rayos ocasionan mas daño a la piel, que los mencionados anteriormente. Pues, son muy cancerígenos. Pero, son absorbidos totalmente por la atmósfera de nuestro planeta.

Los rayos UVA y UBA son los que producen patología en la piel. Se consideran longitudes de ondas invisibles, es decir, que no es visible al ojo humano.
Gracias, a la capa de Ozono y a la atmósfera, estos rayos son absorbidos de forma parcial. Por tanto, no producen tantas patológias de la piel.

El problema ocurre con la negligencia de nosotros mismos. Cuando vamos a la playa es necesario, que previamente, nos hayamos puesto crema protectora. Porque de está forma es más eficaz. Tampoco debemos exponernos al Sol en las horas donde casca más (12 de al medio día a 16:00 de la tarde). Quizás paresca una tontería, pero la piel es un orgáno muy delicado con respecto al Sol. Y una forma de prevenir el cáncer de piel es siendo meticulosos cuando se va a sitios veraniegos.

También debo mencionarles que existe una gama de cremas protectoras que van desde el factor 20 hasta el factor 50+. Obiamente, los factores sirven para un tipo específico de piel. Por ejemplo, las personas que son de piel muy blanca (mayor riesgo de padecer cáncer de piel) necesitarian un factor 50+. Sin embargo, una persona que tiene la piel oscura, casi negra (menos riesgos de padecer dicho cáncer) necesitaría un factor entre 20-30.
Las cremas protectoras no te protegen al 100% de los rayos solares, pero por lo menos te ayudan a prevenir los cánceres, las alergias...

Jejej les contaré un secretillo... la gente que le gusta coger colorcito en su piel, existe una táctica frente al Sol que evita que te pongas rojo. El método consiste en ir a la playa todos los días (aplicandóse crema solar antes de ir a la playa y renovandóse) entre las 17:00-20:00 (el Sol ya no quema tanto)... No sé, es un truco que aprendí a base de golpes jajaja. Yo soy de piel bastante blanca y no me hace gracia parecer un cangrejo asi, que me las he ingeniado para no quemarme más, o por lo menos lo mínimo. Cuando voy desde por la mañana hasta por la tarde, siempre estoy escondida en la sombrilla con mi cremita protectora jajaja. Sólo salgo de las sombras para bañarme ;-)

La Porfiria

He decidido dedicarle mi tercera entrada a la Porfiria, porque es una enfermedad bastante rara (rara en el sentido en que no es mi común en la población). La Porfiria se considera una enfermedad metabólica hereditaria, cuyo origen se debe a la falta de ciertas enzimas (las enzimas son como los catalizadores de los coches), que intervienen en la fabricación del grupo Hemo. Y, ustedes se preguntaran: ¿qué es el grupo Hemo? .Se los explicaré de forma rápida: en la sangre existen los famosos glóbulos rojos, que se encargan de transportar el oxígeno a todas las células del cuerpo. Para que su función se lleve a cabo, los hematíes contienen en su interior el grupo Hemo, de la hemoglobina (ese nombre sí que les suena bastante ehhh!!), donde se une de forma reversible al oxígeno. Y así, nuestros coches son capaces de transportarla y repartirla por el organismo. Por lo tanto, lo que hace está enfermedad es evitar la formación de dicho grupo ocasionando que no se forme la hemoglobina, y en definitiva, el oxígeno no se une a él.

Síntomas: Bueno, los síntomas son más bien consecuencia de una disfunción del sistema nervioso como:

• Autónomo: Dolor abdominal, náuseas, vómitos, estreñimiento, hipertensión, taquicardias, sudoración...


• Periférico: Dolor abdominal, náuseas, vómitos, estreñimiento, hipertensión, taquicardias, sudoración...


• Central: Ansiedad, confusión, insomnio, alucinaciones, agitación, convulsiones, depresión, e incluso la alteración de la hormona antidiurética.
  

Existen varios tipos de Porfiria que, casi siempre, van asociados a una crisis. Vamos a los síntomas que se encuentran descritos en el párrafo anterior.

En España, existe un porcentaje pequeño de población que la padecen... y la sociedad debería hacerse eco sobre esta enfermedad, porque aunque sea de carácter hereditario, la enfermedad existe.

Enfermedades olvidadas I

Últimamente, estoy escuchando en las noticias enfermedades como el cáncer, diabetes, ataques al corazón... Admito que son enfermedades serias y demás. Pero, creo que los noticiarios manipulan la información a su antojo, ya que intentan hacer distinción entre enfermedades del Primer Mundo (las que mencioné un poquito más arriba) y las enfermedades que pertenecen al Tercer Mundo (Tubercolosis, Malaria, Ébola...).
No os engáñeis, las enfermedades olvidadas también afectan a los ricos, por mucho dinero que tengan...

Tuberculosis: Enfermedad que afecta a los pulmones (aunque, se puede encontrar en los riñones o en el cerebro) y que, suele ir asociada como infección "oportunista" en el SIDA. Se encuentra comúnmente en regiones pobres (porque viven en lugares deplorables), pero actualmente, esta enfermedad se está haciendo resistente a todo los medicamento. Y eso, amigos míos, carrea problemas muy serios.



Ébola: El virus del Ébola ocasiona fiebres hemorrágicas (hemorragias interna por todo el cuerpo), que afecta a todos los primates y otros mamíferos.
Esta enfermedad mortífera se le cataloga en las noticias como infección del Tercer Mundo, cosa que no es cierta, pues ha llegado a EEUU, Isla de Filipinas... Desgraciadamente, no tiene cura y, sólo se pueden tratar los síntomas mediante respiración artificial y tratar las hemorragias.


Jacob-Creutzfeldt: Está enfermedad ocasiona un daño cerebral irreversible, y que está causada por priones anormales (unas moléculas divertidas que se encuentran de forma natural en nuestro cerebro). Sus principales síntomas son: cambios en la movilidad, pérdida de memoria o depresión.

Existen montones de variantes , de las cuales la más conocida es el denominado "Mal de las Vacas Locas". Es decir, está enfermedad afecta a las vacas. No sé si recordarán que en los años noventa, Inglaterra sufrió una epidemia de JC debido a que los "inteligentes" granjeros cebaban a las vacas con trozos de carne, de otras vacas muertas (no compraban pienso por ahorrarse unas libras, !Dios, en qué mundo vivimos¡. Pues, al consumir carne contaminada, sobretodo el espinazo del animal, la gente a la larga enfermaba. Digo enfermaba, porque su tiempo de incubación es de 3 a 5 años. De ahí, que ahora esten surgiendo infecciones esporádicas.

Y aquí, finaliza mi primer tomo sobre Enfermedades Olvidadas I ;)